Arms raise
Categorie: Home PilatesDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De arms raise is een warming-up oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids. Het omvat een gecontroleerde voorwaartse beweging van beide armen tot boven het hoofd, wat de schouders activeert en de bewegingsvrijheid verbetert als voorbereiding op een full-body Lonero Pilates-sessie.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam.
- Span je core aan en houd je rug in een neutrale positie.
- Breng beide armen langzaam naar voren en omhoog boven je hoofd, waarbij je ze gestrekt houdt en je handpalmen naar beneden wijzen.
- Houd even vast wanneer je armen volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
- Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: monnikskapspier, bovenrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →