Armlyft
Kategori: HemmapilatesMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Armlyft Ă€r en uppvĂ€rmningsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ axelmuskulaturen. Ăvningen innebĂ€r en kontrollerad framĂ„trörelse av bĂ„da armarna till en position ovanför huvudet, vilket aktiverar axlarna och förbĂ€ttrar rörligheten som förberedelse för ett Pilatespass för hela kroppen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och armarna vilande lÀngs sidorna.
- Aktivera coremuskulaturen och hÄll ryggraden i en neutral position.
- Lyft lÄngsamt bÄda armarna framÄt och uppÄt mot taket, hÄll dem raka med handflatorna vÀnda nedÄt.
- Pausa nÀr armarna Àr helt strÀckta ovanför huvudet.
- SÀnk lÄngsamt ner armarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, övre rygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â