Élévation frontale prise marteau
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
L'élévation frontale prise marteau est un exercice pour les épaules ciblant les deltoïdes antérieurs et médians grâce à une élévation frontale en prise neutre. La prise neutre réduit la tension sur les poignets et les coudes tout en maintenant une activation efficace des muscles de l'épaule.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre, paumes face à face.
- Gardez une légère flexion au niveau des coudes et levez les deux haltères devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, avant-bras.
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