Goblet squat-inngang
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero-øvelsen goblet squat-inngang er en knebøyvariant med egen kroppsvekt som fokuserer på de fremre lårmusklene, med sekundær aktivering av setemuskler, bakside lår og kjerne. Den etterligner bevegelsesmønsteret i en goblet squat for å forsterke riktig knebøyteknikk med en oppreist overkropp og kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og tærne pekende svakt utover.
- Hold hendene samlet foran brystet, eller hold dem som om du holder en tenkt vekt inntil brystbenet.
- Aktiver kjernemuskulaturen, skyv hoftene bakover og sett deg ned i en knebøy.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet eller lavere, mens du holder brystet oppreist og sørger for at knærne følger tærnes retning.
- Press fra gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →