Knebøy med strikk
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: treningsstrikkNivå: beginner
Knebøy med strikk innebærer å plassere en motstandsstrikk rundt knærne for å øke aktiveringen av setemuskulaturen og korrigere knær som faller innover under en vanlig knebøy. Øvelsen er effektiv for å forsterke god knebøyteknikk og bygge styrke i underkroppen.
Slik gjør du det
- Plasser en treningsstrikk rett over knærne og stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Press knærne utover mot strikken for å aktivere setemuskulaturen.
- Gå ned i en knebøy ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne.
- Hold brystet oppe og sørg for at knærne peker utover mot motstanden fra strikken.
- Press gjennom hælene for å gå tilbake til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakre lår, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →