Pistol squat
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Pistol squat er en avansert ettbeinsøvelse med egen kroppsvekt som primært trener fremside lår. Denne dype knebøyen på ett bein krever eksepsjonell styrke, balanse og bevegelighet, og regnes som en av de mest krevende beinøvelsene med kroppsvekt.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein og strekk det andre beinet rett ut foran deg.
- Aktiver kjernemuskulaturen og senk hoftene kontrollert ved å bøye kneet på standbeinet.
- Gå så dypt du kan mens du holder det utstrakte beinet over bakken og hælen på standbeinet i gulvet.
- Press gjennom hælen for å reise deg opp til startposisjon.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner og bytt bein.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, mage, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →