Wall sliding
Kategori: VeggpilatesMål: forside lårKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Wall sliding er en øvelse med egen kroppsvekt for underkroppen der ryggen glir langs veggen under en knebøybevegelse. Veggen gir støtte for riktig teknikk og reduserer belastning på hofter og knær, noe som gjør den effektiv for styrking av forsiden av lår og rehabilitering.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot veggen og føttene i skulderbredde, et lite steg ut fra veggen.
- Gli sakte nedover veggen ved å bøye knærne til du kommer ned i en knebøy.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet, og skyv deg deretter opp igjen til stående stilling.
- Hold kjernen aktivert og ryggen flat mot veggen gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →