Jump squats
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Jump squats er en plyometrisk øvelse med kroppsvekt som trener fremsiden av lår, med sekundær aktivering av setemuskler, bakside lår og legger. Øvelsen kombinerer en knebøy med et eksplosivt hopp for å utvikle styrke i underkroppen, kondisjon og aktivering av raske muskelfibre.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende lett utover.
- Gå ned i en knebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover, mens du holder brystet oppe.
- Eksploder opp fra hælene og hopp så høyt du kan, samtidig som du strekker armene over hodet.
- Land mykt med lett bøyde knær for å absorbere støtet.
- Gå umiddelbart ned i neste knebøy og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →