veggknebøy
Kategori: VeggpilatesMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Veggknebøy er en øvelse for underkroppen med egen kroppsvekt hvor ryggen glir langs veggen under knebøybevegelsen. Denne varianten fremmer god teknikk i knebøy og reduserer belastningen på ryggsøylen, samtidig som den effektivt trener fremside lår, setemuskler og bakside lår.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot veggen og føttene i skulderbreddes avstand, et lite stykke ut fra veggen.
- Hold armene langs siden eller strekk dem ut foran deg for balanse.
- Bøy knærne sakte og la ryggen gli nedover veggen til en knebøyposisjon.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet, og press deretter gjennom hælene for å gli opp igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →