Sumo KnebøY
Sumo-knebøy er en knebøy med bred fotstilling som utføres med kroppsvekt og retter seg mot fremre lår og innside lår. Den bredere fotstillingen og utoverroterte føtter flytter fokuset mer over på innside lår og setemuskler sammenlignet med en vanlig knebøy.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende tydelig utover.
- Plasser hendene på hoftene eller hold dem samlet foran brystet.
- Gå ned i en knebøy ved å bøye begge knærne, og pass på at de følger retningen til tærne dine.
- Senk deg ned til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å gå tilbake til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Step your feet wide and point your toes outward at a comfortable angle.
- Keep your chest upright and your core gently braced.
- Push your knees out so they track directly over your toes as you lower.
- Drive through your full foot to return to standing.
Pust: Inhale as you lower down with control, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Letting knees cave inward, which places unnecessary stress on the knee joints and reduces inner thigh engagement.
- Leaning too far forward from the waist, which turns the movement into a poor morning exercise rather than a squat.
- Not going wide enough with the stance, which defeats the purpose of targeting the adductors.
Muskler som brukes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, bakre lår, innside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee discomfort, ease off and reduce your depth.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How wide should my stance be?
Your feet should be comfortably wider than shoulder-width with toes pointed outward. Adjust slightly until you feel your inner thighs engage without straining your hips.
Why do I feel this in my inner thighs?
The wider stance and externally rotated foot position naturally place more emphasis on the adductor muscles of the inner thigh compared to a regular squat.
Can I do this exercise every day?
It is generally best to give your lower body 24 to 48 hours of recovery between strength sessions to allow your muscles to adapt and rebuild.