Sentadilla con banda
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: banda de resistenciaNivel: beginner
La sentadilla con banda añade una banda de resistencia alrededor de las rodillas para aumentar la activación de los glúteos y corregir el valgo de rodilla durante el patrón de sentadilla estándar. Es efectiva para reforzar la mecánica correcta de la sentadilla y desarrollar fuerza en el tren inferior.
Cómo realizarlo
- Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Empuja las rodillas hacia afuera contra la banda para activar los glúteos.
- Baja a una sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
- Mantén el pecho erguido y las rodillas alineadas hacia afuera contra la resistencia de la banda.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición de pie.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, aductores.
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