sentadilla apoyado en la pared
CategorĂa: Pilates con paredObjetivo: cuĂĄdricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla apoyado en la pared es un ejercicio de peso corporal para la parte inferior del cuerpo donde la espalda se desliza a lo largo de la pared durante el movimiento de sentadilla. Esta variante promueve una mecĂĄnica correcta de sentadilla y reduce la carga espinal, trabajando eficazmente los cuĂĄdriceps, glĂșteos e isquiotibiales.
CĂłmo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros, dando un paso hacia adelante desde la base.
- Coloca los brazos a los lados o estirados frente a ti para mantener el equilibrio.
- Dobla lentamente las rodillas y desliza la espalda por la pared hasta alcanzar la posiciĂłn de sentadilla.
- Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, luego empuja con los talones para deslizarte hacia arriba.
- Repite el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: cuĂĄdriceps. Secundarios: glĂșteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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