Wall sliding
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El wall sliding es un ejercicio de peso corporal para el tren inferior donde la espalda se desliza a lo largo de la pared durante un movimiento de sentadilla. La pared ayuda a mantener una alineación correcta y reduce la tensión en caderas y rodillas, lo que lo hace efectivo para el fortalecimiento y la rehabilitación de los cuádriceps.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda contra la pared y los pies a la anchura de los hombros, dando un paso hacia adelante desde la base.
- Desliza lentamente la espalda por la pared doblando las rodillas hasta bajar a una posición de sentadilla.
- Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y luego deslízate hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
- Mantén el core contraído y la espalda plana contra la pared durante todo el movimiento.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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