Entrada de sentadilla goblet
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La entrada de sentadilla goblet es un ejercicio de peso corporal para el tren inferior que se enfoca en los cuádriceps, con una participación secundaria de glúteos, isquiotibiales y abdominales. Imita el patrón de movimiento de la sentadilla goblet usando solo el peso corporal, reforzando la mecánica correcta de la sentadilla con un torso erguido y un descenso controlado.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros y con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Junta tus manos a la altura del pecho o mantenlas como si estuvieras sosteniendo un peso imaginario contra tu esternón.
- Activa tu core y empuja las caderas hacia atrás y abajo mientras bajas a la posición de sentadilla.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o por debajo, manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, abdominales.
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