sentadillas con salto
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Las sentadillas con salto son un ejercicio pliométrico de peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, con una activación secundaria de los glúteos, isquiotibiales y la parte inferior de las piernas. Combinan una sentadilla con un salto explosivo para desarrollar la potencia del tren inferior, el acondicionamiento cardiovascular y la activación de las fibras musculares de contracción rápida.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
- Baja a una sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho erguido.
- Impúlsate explosivamente desde los talones y salta lo más alto posible del suelo, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto.
- Baja inmediatamente de nuevo a la siguiente sentadilla y repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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