sentadilla a una pierna (pistol squat)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La sentadilla a una pierna (pistol squat) es un ejercicio avanzado de peso corporal unilateral que se centra en los cuádriceps. Esta sentadilla profunda a una sola pierna requiere una fuerza, equilibrio y movilidad excepcionales, y se considera uno de los ejercicios de piernas con peso corporal más exigentes.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna y extiende la otra pierna recta frente a ti.
- Activa tu core y desciende lentamente las caderas flexionando la rodilla de la pierna de apoyo.
- Baja lo más profundo posible manteniendo la pierna extendida sin tocar el suelo y el talón apoyado.
- Empuja con el talón para volver a subir a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas y cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, abdominales, pantorrillas.
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