adduktortöjning framåt
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Adduktortöjning framåt är en stretch för insida lår som utförs med bred benställning. Genom att flytta vikten till ena sidan töjs adduktorerna i det raka benet, vilket förbättrar höftrörlighet och flexibilitet i insida lår.
Så gör du
- Stå med fötterna bredare än axelbrett.
- Flytta vikten till ena sidan, böj det knät och håll det andra benet rakt.
- Sänk höften mot den böjda sidan tills du känner en stretch längs insidan av låret på det raka benet.
- Håll positionen i 20–30 sekunder och byt sedan sida.
- Upprepa för önskat antal repetitioner på varje sida.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: hamstrings, sätesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →