wide-leg lateral stretch with floor support
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching laterale a gambe divaricate con supporto a terra è un esercizio di allungamento a corpo libero che mira ai flessori dell'anca e agli adduttori. Inclinarsi verso ciascuna gamba da una posizione seduta a gambe divaricate permette un profondo allungamento unilaterale dell'anca e dell'inguine.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e divarica le gambe quanto più ti è possibile senza provare dolore.
- Appoggia entrambe le mani a terra davanti a te per mantenere l'equilibrio.
- Inclina il busto verso una gamba, facendo scivolare le mani sul pavimento in quella direzione.
- Mantieni l'allungamento laterale per 20-30 secondi, cercando di percepire la tensione nell'interno coscia e nell'anca.
- Torna al centro e ripeti il movimento verso l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: femorali, glutei, zona lombare.
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