mezzo Cossack squat con una gamba piegata
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il mezzo Cossack squat con una gamba piegata è una versione modificata del Cossack squat con un range di movimento ridotto sul ginocchio flesso. Serve come progressione per chi sta sviluppando la flessibilità degli adduttori e la forza laterale nelle gambe prima di tentare la variante completa del Cossack squat.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle.
- Sposta il peso su un lato, flettendo parzialmente il ginocchio invece di scendere in uno squat completo.
- Mantieni la gamba opposta tesa e il piede ben piantato a terra.
- Mantieni brevemente la posizione di squat parziale, quindi spostati sull'altro lato.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: quadricipiti, glutei.
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