Stretching gambe divaricate
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching a gambe divaricate è un esercizio a corpo libero da seduti che mira ad allungare adduttori e ischiocrurali attraverso una flessione in avanti a gambe larghe. Divaricare le gambe e flettersi in avanti migliora la flessibilità dell'interno coscia e la mobilità dell'anca; è comunemente utilizzato nelle routine di defaticamento e flessibilità.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e divarica le gambe quanto più ti è comodo.
- Appoggia le mani a terra tra o davanti alle gambe.
- Fletti delicatamente il busto in avanti partendo dalle anche, abbassando il tronco verso il pavimento.
- Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi.
- Ritorna lentamente in posizione eretta e ripeti come desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: ischiocrurali, glutei.
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