Wide-leg sit con gamba flessa e mani a terra
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wide-leg sit con gamba flessa e mani a terra è un esercizio di stretching a corpo libero che mira agli adduttori. Passando da una posizione seduta a gambe divaricate a una con un ginocchio flesso, si crea un allungamento asimmetrico dell'anca e dell'interno coscia, migliorando la flessibilità degli adduttori e la mobilità dell'anca.
Come eseguirlo
- Inizia seduto a terra con le gambe divaricate lateralmente.
- Piega un ginocchio portando il piede vicino all'inguine e abbassa il bacino verso il lato della gamba flessa.
- Appoggia entrambe le mani a terra davanti a te per mantenere l'equilibrio.
- Sposta delicatamente il peso per intensificare l'allungamento nell'interno coscia della gamba tesa.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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