Étirement adducteurs assis jambe pliée
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement adducteurs assis jambe pliée est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les adducteurs. En passant d'une position assise jambes écartées à un genou plié, cela crée un étirement asymétrique de la hanche et de l'intérieur de la cuisse, améliorant la flexibilité des adducteurs et la mobilité de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol en écartant largement les jambes sur les côtés.
- Pliez un genou et ramenez le pied vers l'aine, en abaissant vos hanches du côté de la jambe pliée.
- Placez vos deux mains au sol devant vous pour vous stabiliser.
- Transférez doucement votre poids pour accentuer l'étirement de l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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