Étirement latéral jambes écartées avec appui au sol
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement latéral jambes écartées avec appui au sol est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche et l'intérieur des cuisses. Se pencher vers chaque jambe depuis une position assise jambes écartées permet un étirement unilatéral profond de la hanche et de l'aine.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol et écartez les jambes aussi largement que possible sans inconfort.
- Placez vos deux mains au sol devant vous pour vous stabiliser.
- Penchez votre buste vers une jambe en faisant glisser vos mains sur le sol.
- Maintenez l'étirement latéral pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension au niveau de l'intérieur de la cuisse et de la hanche.
- Revenez au centre et répétez le mouvement vers l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
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