Demi-squat cosaque avec une jambe pliée
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le demi-squat cosaque avec une jambe pliée est une version modifiée du squat cosaque avec une amplitude de mouvement réduite au niveau du genou plié. Il sert de progression pour ceux qui travaillent la souplesse des adducteurs et la force latérale avant de tenter la variante complète du squat cosaque.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Transférez votre poids d'un côté en pliant partiellement le genou, sans descendre en squat complet.
- Gardez la jambe opposée tendue et le pied à plat sur le sol.
- Maintenez brièvement la position de squat partiel, puis basculez de l'autre côté.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: quadriceps, fessiers.
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