étirement des jambes écartées
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des jambes écartées est un exercice au poids du corps réalisé en position assise qui cible les adducteurs et les ischio-jambiers grâce à une flexion avant jambes écartées. Écarter largement les jambes et se pencher vers l'avant améliore la souplesse de l'intérieur des cuisses et la mobilité des hanches, un mouvement couramment utilisé lors des séances de récupération et de souplesse.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol et écartez les jambes aussi largement que possible confortablement.
- Placez vos mains au sol entre ou devant vous.
- Basculez doucement le buste vers l'avant au niveau des hanches en abaissant votre torse vers le sol.
- Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes.
- Revenez lentement en position assise droite et répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers.
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