Yates row
Categoria: AllenamentiObiettivo: dorsaliParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il Yates row è una variante del rematore con busto flesso che utilizza una presa supina e un'inclinazione del busto più eretta rispetto al rematore tradizionale. La presa supina e l'angolazione spostano il carico sui dorsali bassi e sui bicipiti, rendendolo efficace per aumentare lo spessore complessivo della schiena.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e afferra un bilanciere con una presa supina leggermente più ampia delle spalle.
- Inclina il busto in avanti partendo dalle anche fino a raggiungere un'inclinazione di circa 70 gradi, mantenendo una posizione più eretta rispetto al classico rematore con bilanciere.
- Tira il bilanciere verso la parte bassa dell'addome, spingendo i gomiti all'indietro.
- Fai una pausa nella posizione di massima contrazione, strizzando i dorsali.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino a tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: dorsali. Secondari: romboidi, bicipiti, zona lombare.
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