Yates row
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Yates row er en variant af foroverbøjet roning, hvor man bruger et underhåndsgreb og udfører øvelsen med en mere oprejst overkrop end ved standard roning. Underhåndsgrebet og vinklen flytter fokus til de nedre lats og biceps, hvilket gør øvelsen effektiv til at opbygge tykkelse i hele ryggen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og grib en vægtstang med et underhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Hængslet fremad i hofterne til en vinkel på cirka 70 grader, hvilket er mere oprejst end ved et almindeligt foroverbøjet roning.
- Træk vægtstangen mod din nedre mave ved at føre albuerne bagud.
- Hold en pause i den kontraherede position og pres dine lats sammen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: rhomboids, biceps, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →