Yates row
Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Yates row är en variant av skivstångsrodd där man använder ett underhandsgrepp och håller överkroppen mer upprätt än vid en vanlig rodd. Underhandsgreppet och vinkeln flyttar fokus till de nedre delarna av ryggmusklerna och biceps, vilket gör övningen effektiv för att bygga en tjockare rygg.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett och greppa en skivstång med ett underhandsgrepp något bredare än axelbrett.
- Fäll framåt i höfterna till en vinkel på cirka 70 grader, vilket är mer upprätt än en vanlig skivstångsrodd.
- Dra skivstången mot nedre delen av magen genom att driva armbågarna bakåt.
- Pausa i det kontraherade läget och knip ihop ryggmusklerna.
- Sänk långsamt tillbaka stången till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: lats. Sekundära: rhomboideus, biceps, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →