Yates row
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le Yates row est une variante du rowing buste penché utilisant une prise en supination avec un buste plus redressé qu'un rowing standard. La prise en supination et l'angle du buste accentuent le travail sur le bas des dorsaux et les biceps, ce qui en fait un exercice efficace pour l'épaisseur globale du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et saisissez une barre avec une prise en supination légèrement plus large que les épaules.
- Basculez le buste vers l'avant à partir des hanches pour atteindre un angle d'environ 70 degrés, plus redressé qu'un rowing barre classique.
- Tirez la barre vers le bas de l'abdomen en ramenant les coudes vers l'arrière.
- Marquez une pause en position de contraction en serrant les dorsaux.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, lombaires.
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