Meadows row
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il Meadows row è un esercizio unilaterale con landmine che mira a stimolare il gran dorsale attraverso un movimento di remata a braccio singolo. La direzione di trazione angolata consente un maggiore range di movimento e un allungamento più profondo del dorsale nella parte bassa rispetto al rematore tradizionale.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere in un supporto per landmine o nell'angolo di una stanza.
- Mettiti perpendicolare al bilanciere e impugna l'estremità con una mano usando una presa prona.
- Fletti le anche portando il busto a un angolo di circa 45 gradi con le ginocchia leggermente piegate.
- Tira l'estremità del bilanciere verso l'anca, spingendo il gomito all'indietro.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione, contraendo il gran dorsale e la parte alta della schiena.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale e ripeti prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, avambracci, trapezio.
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