Rematore con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il rematore con bilanciere è un esercizio multiarticolare per la schiena che mira al gran dorsale. Eseguito in posizione di hinge, aumenta lo spessore della parte alta e centrale della schiena, migliorando al contempo la presa e la resistenza della zona lombare.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un bilanciere con una presa prona, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Fletti le anche per inclinare il busto in avanti di circa 45 gradi, mantenendo la schiena piatta.
- Lascia scendere il bilanciere a braccia tese, quindi sollevalo verso la parte bassa del petto.
- Contrai le scapole tra loro nel punto massimo del movimento.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, trapezio, bicipiti, zona lombare.
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