Yates Row
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Yates Row ist eine Variante des vorgebeugten Ruderns, bei der im Untergriff und mit einem aufrechteren Oberkörperwinkel trainiert wird. Durch den Untergriff und den Winkel verlagert sich der Fokus stärker auf den unteren Latissimus und den Bizeps, was die Übung sehr effektiv für die allgemeine Rückendichte macht.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und greife eine Langhantel im Untergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper in einem Winkel von etwa 70 Grad steht – also aufrechter als beim klassischen vorgebeugten Rudern.
- Ziehe die Langhantel in Richtung deines unteren Bauches und führe dabei die Ellbogen eng am Körper nach hinten.
- Halte kurz in der kontrahierten Position inne und spanne bewusst deine Latissimus-Muskulatur an.
- Senke die Hantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Bizeps, unterer Rücken.
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