seated cable row
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: cavoLivello: beginner
Il seated cable row è un esercizio fondamentale per la schiena che mira a stimolare i dorsali e la parte centrale della schiena attraverso un movimento di trazione orizzontale. Il cavo fornisce una tensione costante, rendendolo efficace per aumentare lo spessore della schiena e migliorare la postura.
Come eseguirlo
- Siediti sulla panca del pulley con i piedi sulla pedana e le ginocchia leggermente flesse.
- Afferra il triangolo o le maniglie del cavo e mantieni la schiena dritta in posizione neutra.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell'addome, spingendo i gomiti all'indietro.
- Contrai le scapole tra loro nella posizione di massima contrazione.
- Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, trapezio, bicipiti.
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