Yates row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De Yates row is een variatie op de bent-over row waarbij je een onderhandse greep gebruikt en je romp in een rechtere hoek houdt dan bij een standaard row. Door de onderhandse greep en de hoek komt de nadruk meer op de onderste lats en de biceps te liggen, wat het zeer effectief maakt voor de algehele dikte van de rug.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en pak een halterstang vast met een onderhandse greep die iets breder is dan schouderbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren tot een hoek van ongeveer 70 graden; dit is rechterop dan bij een standaard bent-over row.
- Trek de halterstang richting je onderbuik en duw daarbij je ellebogen naar achteren.
- Houd even vast in de aangespannen positie en knijp je lats samen.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboideus, biceps, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →