Rematore con manubrio a un braccio
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: manubrioLivello: beginner
Il rematore con manubrio a un braccio è un esercizio unilaterale fondamentale per la schiena che mira a stimolare i dorsali attraverso un movimento di trazione supportato. Il supporto della panca consente carichi maggiori e un migliore range di movimento, riducendo al minimo lo stress sulla zona lombare.
Come eseguirlo
- Posiziona il ginocchio e la mano destra su una panca per supporto e impugna un manubrio con la mano sinistra.
- Lascia che il manubrio penda direttamente sotto la spalla con il braccio completamente disteso.
- Tira il manubrio verso l'anca sinistra spingendo il gomito all'indietro.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, contraendo il gran dorsale.
- Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, trapezio.
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