Yates row
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi)Kroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Yates row er en variant av foroverbøyd roing som utføres med underhåndsgrep og en mer oppreist overkropp enn ved standard roing. Underhåndsgrepet og vinkelen flytter fokus til nedre del av ryggmuskulaturen og biceps, noe som gjør den effektiv for å bygge tykkelse i ryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og grip en vektstang med et underhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Bøy deg fremover i hoftene til en vinkel på ca. 70 grader, mer oppreist enn ved en vanlig foroverbøyd roing.
- Trekk vektstangen mot nedre del av magen ved å føre albuene bakover.
- Hold en kort pause i kontraksjonen og skvis ryggmuskulaturen.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Sekundær: rombeformede ryggmuskler, biceps, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →