Remo Yates
El remo Yates es una variante del remo con barra que utiliza un agarre supino y se realiza con el torso en un ángulo más erguido que en un remo estándar. El agarre supino y la inclinación desplazan el énfasis hacia la parte inferior de los dorsales y los bíceps, lo que lo hace efectivo para ganar grosor general en la espalda.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra con un agarre supino ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera hasta alcanzar un ángulo de unos 70 grados, manteniendo el torso más erguido que en un remo con barra tradicional.
- Lleva la barra hacia la parte inferior del abdomen, tirando de los codos hacia atrás.
- Haz una pausa en la posición de contracción, apretando los dorsales.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Claves de postura
- Keep your palms facing up in an underhand grip.
- Hinge at your hips to a 70-degree torso angle.
- Pull the barbell toward your lower abdomen.
- Drive your elbows straight back behind you.
- Squeeze your lats firmly at the top of the pull.
Respiración: Inhale as you lower the barbell with control, and exhale powerfully as you pull the bar toward your abdomen.
Errores comunes
- Using too much momentum by bouncing the torso upright, which shifts the work away from your back and onto your lower spine.
- Pulling the bar too high toward the chest, which over-engages the upper traps instead of targeting the lower lats.
- Rounding the lower back during the setup, which places unnecessary stress on the spine instead of maintaining a neutral hinge.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, bíceps, zona lumbar.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 8-12 reps, rest 75 s
Perder peso
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Ganar músculo
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel lower back discomfort, ease off the weight or choose a supported rowing variation.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Why is the torso more upright in a Yates row compared to a standard row?
The more upright angle around 70 degrees combined with an underhand grip shifts the focus downward onto your lower lats and biceps.
How do I know if my grip is correct?
Hold the barbell with an underhand grip, palms facing forward or up, slightly wider than shoulder-width apart.
Should I feel this in my lower back?
Your lower back acts as an isometric support, but if you feel sharp fatigue or pain, lighten the weight or check your torso angle.