Meadows row
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: barre olympiqueNiveau: intermediate
Le Meadows row est un exercice unilatéral au landmine qui cible les dorsaux grâce à un mouvement de tirage à un bras. L'angle de tirage permet une plus grande amplitude de mouvement et un meilleur étirement du grand dorsal en bas du mouvement par rapport aux tirages traditionnels.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre olympique dans un support de type landmine ou dans un coin de la salle.
- Tenez-vous perpendiculairement à la barre et saisissez l'extrémité de celle-ci avec une main en pronation.
- Basculez le bassin vers l'arrière pour incliner votre buste à environ 45 degrés, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Tirez l'extrémité de la barre vers votre hanche en ramenant le coude vers l'arrière.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant votre grand dorsal et le haut du dos.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position initiale et répétez avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: rhomboïdes, biceps, avant-bras, trapèzes.
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