Tirage haltère à un bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le tirage haltère à un bras est un exercice unilatéral fondamental pour le dos, ciblant les dorsaux grâce à un mouvement de traction assisté. L'appui sur le banc permet d'utiliser des charges plus lourdes et d'obtenir une meilleure amplitude de mouvement tout en minimisant la tension sur le bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Placez votre genou droit et votre main droite sur un banc pour vous soutenir et saisissez un haltère de la main gauche.
- Laissez l'haltère pendre directement sous votre épaule, bras complètement tendu.
- Tirez l'haltère vers votre hanche gauche en propulsant votre coude vers l'arrière.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant votre grand dorsal.
- Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes.
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