Rowing avec haltères buste penché
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le rowing avec haltères buste penché est un exercice bilatéral pour le dos qui cible les dorsaux et les rhomboïdes grâce à un mouvement de tirage à deux bras. L'utilisation d'haltères permet une plus grande amplitude de mouvement et aide à corriger les déséquilibres de force entre les deux côtés.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches pour amener votre buste presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Laissez les haltères pendre bras tendus sous votre poitrine.
- Tirez simultanément les deux haltères vers vos hanches en ramenant vos coudes vers l'arrière.
- Marquez une pause en position de contraction en serrant vos dorsaux.
- Redescendez lentement les haltères vers la position de départ et répétez.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes.
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