Rowing barre buste penché
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le rowing barre buste penché est un exercice polyarticulaire pour le dos ciblant principalement le grand dorsal. Réalisé en position inclinée, il développe l'épaisseur du haut et du milieu du dos tout en renforçant la force de préhension et l'endurance des lombaires.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez une barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que les épaules.
- Basculez au niveau des hanches pour incliner votre buste vers l'avant à environ 45 degrés, en gardant le dos bien plat.
- Laissez la barre pendre bras tendus, puis ramenez-la vers le bas de votre poitrine.
- Contractez vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la barre vers la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, trapèzes, biceps, lombaires.
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