Tirage horizontal à la poulie basse
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poulieNiveau: beginner
Le tirage horizontal à la poulie est un exercice de base pour le dos qui cible les dorsaux et le milieu du dos grâce à un mouvement de traction horizontale. La poulie assure une tension constante, ce qui est efficace pour renforcer l'épaisseur du dos et améliorer la posture.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le banc de la machine à tirage, posez vos pieds sur la plateforme et gardez les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée en V ou les poignées de tirage et tenez-vous droit avec une colonne vertébrale neutre.
- Tirez les poignées vers le bas de votre abdomen en ramenant vos coudes vers l'arrière.
- Contractez vos omoplates l'une contre l'autre en fin de mouvement.
- Revenez lentement à la position initiale en tendant les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, trapèzes, biceps.
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