pendlay row
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barraNivel: intermediate
El pendlay row es una variante estricta del remo con barra donde la barra regresa al suelo entre cada repetición, eliminando el impulso. Esta técnica de parada total exige una mayor potencia y una activación completa de los dorsales en cada tirón, lo que lo hace altamente efectivo para el desarrollo de la fuerza de la espalda.
Cómo realizarlo
- Párate frente a una barra con los pies a la anchura de los hombros e inclínate hacia adelante hasta que tu torso quede paralelo al suelo.
- Sujeta la barra con un agarre prono a la anchura de los hombros y con los brazos completamente extendidos.
- Desde una posición de parada total, lleva la barra de forma explosiva hacia la parte baja de tu pecho.
- Baja la barra completamente hasta el suelo entre cada repetición.
- Ajusta tu posición y vuelve a tirar.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, bíceps, zona lumbar, trapecios.
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