Meadows row
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barraNivel: intermediate
El Meadows row es un ejercicio unilateral con barra tipo landmine que trabaja los dorsales mediante un movimiento de remo a una mano. La dirección de tracción angular permite un mayor rango de movimiento y un estiramiento más profundo del dorsal en la parte inferior del ejercicio en comparación con los remos tradicionales.
Cómo realizarlo
- Coloca una barra en un soporte de tipo landmine o en una esquina de la sala.
- Ponte de pie perpendicular a la barra y agarra el extremo con una mano usando un agarre prono.
- Inclina el torso hacia adelante desde la cadera hasta formar un ángulo de unos 45 grados, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
- Tira del extremo de la barra hacia tu cadera, llevando el codo hacia atrás.
- Haz una pausa en la parte superior, apretando el dorsal y la parte superior de la espalda.
- Baja lentamente la barra hasta la posición inicial y repite antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, bíceps, antebrazos, trapecios.
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