Piegamento in avanti a gambe larghe
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il piegamento in avanti a gambe larghe è un esercizio di stretching a corpo libero che mira a sciogliere gli ischiocrurali e l'interno coscia. Eseguito con un'ampia apertura delle gambe e un movimento di flessione del busto in avanti con le ginocchia leggermente piegate, permette un allungamento profondo della parte posteriore e interna delle gambe, riducendo al contempo la tensione sulla zona lombare.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con le gambe divaricate, a una distanza pari a circa due o tre volte la larghezza delle spalle.
- Ruota leggermente le punte dei piedi verso l'esterno e posiziona le mani sui fianchi.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche, mantenendo le ginocchia leggermente flesse mentre abbassi il tronco verso il pavimento.
- Appoggia le mani a terra tra i piedi e lascia che la testa si rilassi verso il basso.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, percependo l'allungamento nell'interno coscia e nei muscoli ischiocrurali.
- Ritorna lentamente in posizione eretta e ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: adduttori, zona lombare.
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