Wide-legged forward bend (Prasarita Padottanasana)
Categorie: YogaDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wide-legged forward bend is een staande yogahouding die zich richt op de hamstrings en de binnenkant van de dijen door middel van een vooroverbuiging met wijd geplaatste benen. Het houdt in dat je vanuit de heupen naar voren scharniert met je bovenlichaam bungelend richting de vloer, wat de flexibiliteit van de gehele achterste keten bevordert en de schouders opent.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten wijd uit elkaar, ongeveer 1,2 tot 1,5 meter, met je tenen licht naar binnen gedraaid.
- Plaats je handen in je zij en adem in om je ruggengraat te verlengen.
- Adem uit en buig vanuit je heupen naar voren, waarbij je je bovenlichaam tussen je benen laat zakken.
- Plaats je handen plat op de grond op schouderbreedte en laat de kruin van je hoofd richting de mat zakken.
- Houd de stretch 30-60 seconden vast, plaats daarna je handen weer in je zij en adem in om weer omhoog te komen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →