Grätschige Vorbeuge (Prasarita Padottanasana)
Kategorie: YogaZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die grätschige Vorbeuge ist eine stehende Yoga-Haltung, die durch eine Vorwärtsbeuge im breiten Stand gezielt die Beinrückseite und die Innenseiten der Oberschenkel dehnt. Dabei beugst du dich mit weit auseinanderstehenden Beinen nach vorne, während der Oberkörper Richtung Boden hängt, was die Beweglichkeit der gesamten Körperrückseite fördert und die Schultern öffnet.
Ausführung
- Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin, etwa 1,20 bis 1,50 Meter, wobei die Zehen leicht nach innen zeigen.
- Lege deine Hände in die Hüften und atme ein, um die Wirbelsäule zu strecken.
- Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, während du deinen Oberkörper zwischen die Beine absenkst.
- Platziere deine Hände flach in schulterbreitem Abstand auf dem Boden und lass deinen Kopf Richtung Matte sinken.
- Halte die Dehnung für 30-60 Sekunden, lege dann die Hände wieder in die Hüften und richte dich beim Einatmen langsam wieder auf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Schultern.
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