bredbent framÄtfÀllning (prasarita padottanasana)
Kategori: YogaMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bredbent framĂ„tfĂ€llning Ă€r en stĂ„ende yogaposition som fokuserar pĂ„ hamstrings och insida lĂ„r genom en framĂ„tfĂ€llning med bred benstĂ€llning. Ăvningen innebĂ€r att du fĂ€ller överkroppen framĂ„t mellan de brett isĂ€rstĂ€llda benen med överkroppen hĂ€ngande mot golvet, vilket frĂ€mjar djup rörlighet i den bakre kedjan och öppnar upp axlarna.
SÄ gör du
- StĂ„ med fötterna brett isĂ€r, cirka 120â150 cm, med tĂ„rna pekande lĂ€tt inĂ„t.
- Placera hÀnderna pÄ höfterna och andas in för att förlÀnga ryggraden.
- Andas ut och fÀll överkroppen framÄt frÄn höfterna, sÀnk ner överkroppen mellan benen.
- Placera hÀnderna platt pÄ golvet axelbrett isÀr och lÄt hjÀssan strÀva mot mattan.
- HĂ„ll stretchen i 30â60 sekunder, placera sedan hĂ€nderna pĂ„ höfterna och andas in för att resa dig upp igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â