Geniş bacaklı öne eğilme (prasarita padottanasana)
Kategori: YogaHedef: arka bacak kasları (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Geniş bacaklı öne eğilme, geniş bir duruşla öne katlanarak arka bacak ve iç bacak kaslarını hedefleyen ayakta yapılan bir yoga duruşudur. Gövdenin genişçe açılmış bacaklar arasında yere doğru sarkıtılmasıyla yapılır ve arka zincir esnekliğini artırıp omuzların açılmasını destekler.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı yaklaşık 1-1,5 metre genişliğinde açarak ayakta durun ve ayak parmaklarınızı hafifçe içeriye doğru çevirin.
- Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve omurganızı uzatmak için nefes alın.
- Nefes verin ve kalçalarınızdan öne doğru katlanarak gövdenizi bacaklarınızın arasına indirin.
- Ellerinizi omuz genişliğinde yere düz bir şekilde koyun ve başınızın tepesinin mata doğru uzanmasına izin verin.
- Esnemeyi 30-60 saniye boyunca koruyun, ardından ellerinizi kalçalarınıza koyun ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak kasları (hamstring). İkincil: kalça kasları, bel kasları, omuz kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →