wide-leg half forward fold
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wide-leg half forward fold è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai muscoli femorali. Piegandosi fino a portare il busto parallelo al pavimento con una posizione ampia delle gambe, si allungano i femorali e l'interno coscia, ponendo particolare enfasi sul mantenimento di una colonna vertebrale neutra e allungata.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi ben divaricati e le punte rivolte leggermente verso l'esterno.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche finché non risulta parallelo al pavimento, mantenendo la schiena piatta.
- Appoggia le mani sugli stinchi o sul pavimento direttamente sotto le spalle per fare supporto.
- Mantieni questa posizione di mezzo piegamento per 20-30 secondi, concentrandoti sul mantenere la colonna vertebrale allungata.
- Torna lentamente in posizione eretta e ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: adduttori, zona lombare.
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